Deltagerne screenes ved sæsonstart og inddeles i hold efter kompetencer og motivation. Aarluk 0 og 1 og svømmer to gange ugentligt, mens Aarluk 2 og 3 har flere træningspas. De fire svømmearter udbygges dybere. Her trænes bl.a.:

• Afsæt og glid fra kanten med streamline. 

• Skoddeøvelser til de enkelte stilarter.

• At svømme på dybt vand uden hjælpemidler.

• Selvredning og dykketeknikker.

• Hovedspringsøvelser og startspring.

• Vejrtrækningsøvelser 

Der startes op med kortere distancer på tværs af bassinet, og der svømmes i nogle træningspas med banetove på langs af bassinet. Der er fokus på balance i vandet,  vejrtrækning og bevægelse i vandet. I undervisningen indgår stadigvæk visse elementer af leg, når deltagerne efter et stykke tid automatisk mister fokus.   

Krav: 

• Deltagere skal kunne svømme på tværs af det store bassin uden svømmefødder og være trygge ved at svømme i det dybe. 

• Deltagerne skal kunne tage imod og følge underviserens anviste øvelser, uden at miste koncentrationen.