Deltagerne screenes ved sæsonstart og inddeles i hold efter kompetencer og motivation. Aarluk 0 og 1 og svømmer to gange ugentligt, mens Aarluk 2 og 3 har flere træningspas. De fire svømmearter udbygges dybere. Her trænes bl.a.:

• Afsæt og glid fra kanten med streamline. 

• Skoddeøvelser til de enkelte stilarter.

• At svømme på dybt vand uden hjælpemidler.

• Selvredning og dykketeknikker.

• Hovedspringsøvelser og startspring.

• Vejrtrækningsøvelser 
  

Holdet træner 2 gange ugentligt. Der indgår stadigvæk visse elementer af leg i undervisningen, men der indgår flere og flere elementer fra svømmearterne. 

Krav: 

• Deltagere skal kunne svømme i stort bassin i længderetningen uden svømmefødder og være trygge ved at svømme i det dybe.

• Deltagerne skal kunne tage imod og følge underviserens anviste øvelser, uden at miste koncentrationen.